Студия йоги – занятия йогой во время беременности: плюсы и минусы

Многие ошибочно предполагают, что занятия йогой в силу физических нагрузок крайне нежелательны беременным женщинам. Однако студия йоги – это великолепная возможность расслабиться, научиться контролировать свое дыхание, адаптировать организм к физическому состоянию беременности и, наконец, подготовиться к материнству. А это в свою очередь путь к менее болезненным и более легким родам!

Помимо этого, занятия в студии йоги помогут успокоить тело и ум будущей мамы, создавая эмоциональное равновесие. Именно поэтому йога выступает наиболее благоприятным видом фитнеса для беременных, помогающим укрепить свой организм на физическом и духовном уровне.

Важные инструменты йоги, оказывающие положительное влияние на протекание и завершение беременности:



• Асаны – на «невидимом» уровне в момент выполнения определенных упражнений у женщины нормализуется кровообращение, а также заметно улучшается поступление питательных веществ непосредственно к плоду;
• Пранаяма (дыхание) – это мощный инструмент, обеспечивающий организм матери и плода необходимым количеством кислорода. Кроме этого правильное дыхание успокаивает разум;
• Медитация – способствует решению психологических проблем (конфликты, страхи, неврозы), возникающих во время беременности;
• Бандхи и Мудры – выполнение «замков» и жестов оказывает положительное влияние на женские репродуктивные органы;
• Глубокое расслабление – так называемый «йогический сон» эффективен для достижения психологической релаксации и моральной подготовки к родам.

Однако перед началом занятий в студии йоги, женщине обязательно следует проконсультироваться с врачом, поскольку йога имеет свои «подводные камни».

Чего следует избегать беременным женщинам при занятиях йогой?



• После первого триместра беременности выполнять асаны, предполагающие принятие положений «лежа на спине» – нельзя, поскольку это способствует снижению притока крови к матке;
• Выполнение упражнений, которые направлены на сильное растяжение мышц пресса – запрещено. Дело в том, что в период беременности в женском организме происходит активная выработка гормона релаксина, который смягчает соединительные ткани и отвечает за процесс расширения матки;
• Выполнять позы-«скрутки» следует с осторожностью, к примеру, повороты следует делать больше от спины и плеч, чем от талии. Это поможет снизить напряжение и давление на живот;
• «Горячая» йога, предполагающая проведение занятий в отапливаемых помещениях – запрещена;
• В связи с тем, что центр тяжести тела во время беременности смещается, выполнение асан следует проводить, используя различные средства поддержки, например, стул.

И наконец, самое главное: во время выполнения упражнений обязательно прислушивайтесь к своему организму, и тогда студия йоги станет для Вас великолепным плацдармом на пути к материнству!