йога онлайн для начинающих в домашних условиях
Виды йоги,  Полезное для начинающих йогу

Йога для начинающих в домашних условиях 

Йога это совокупность различных духовных, психических и физических практик, нацеленных на управление сознанием и физиологическими функциями организма. Целью йоги является состояние внутреннего баланса. Йога для начинающих подарит практикующим возвышенное духовное и психическое состояние. Которое соединяется в здоровом теле. Йога онлайн для начинающих в домашних условиях, или и на выездных семинарах, или других групповых или индивидуальных занятиях, принесет неоспоримую пользу для всего организма. 

польза йоги

Йога для начинающих

Польза йоги

Еще древние предки знали о пользе йоги. Ученые находили изображения фигур в медитативных и йогических позах датируемые 3300-1700 года до н. э. В различных древних писаниях говорится о появлении йоги одновременно с сотворением материального мира. Существует масса легенд дошедших до наших дней, в которых описаны волшебные исцеления от различных болезней при помощи йоги. Перечислим современные факты о пользе йоги. Которые естественно распространяются и на йогу онлайн для начинающих в домашних условиях:

    1. Снимает стресс и дает умиротворение. Замедляет процессы старения.
    2. Повышает гибкость тела.
    3. Способствует прямой осанке.
    4. Выводит соли из суставов, можно избавиться от характерного скрипа в коленях, который появляется после частого употребления соленой пищи.
    5. Улучшается обмен веществ. Благодаря пранаяме — особым техникам дыхания. Происходит насыщение крови кислородом, и организм начинает работать эффективней.
    6. Активизирует энергетические центры ( чакры )
    7. Улучшает кровообращение. И снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.кундалини
    8. Стабилизирует сердцебиение.
    9. Улучшает память, и способствует образованию новых нейронных связей. 
    10. Является профилактика болезни Альцгеймера ( по данным исследования Иллинойсского университета и Университета Уэйна в Детройте)
    11. Успокаивает ум и помогает контролировать внимание.
    12. Мужчинам йога дает мужскую силу. Женщинам регулярные практики дарят женское здоровье, существуют комплексы для гармонизации работы органов малого таза.
    13. Ставит на место внутренние органы. Если по каким либо причинам было опущение внутренних органов.
    14. Избавляет от депрессии. Ученые выяснили что во время занятия йогой вырабатывается гормон серотонин который отвечает в нашем организме за хорошее самочувствие и настроение.
    15. Йога расширяет сознание, и позволяет с новой точки зрения посмотреть на жизненные ситуации.
    16. Способствует формированию нейропластичности. Это возможность мозга адаптироваться к меняющимся вокруг условиям.Йога дома

 

17. Йога помогает вылечить и снять диагнозы. Например артрит, легкие формы плоскостопия, остеохондроза. Йога восстанавливает работу мозга после инсульта (п.16) нормализует ритм сердца.

18. Укрепляет опорно-двигательного аппарат. Йога улучшает баланс и координацию движений

19. Улучшает общую выносливость организма.

20. Йога помогает снять напряжение и мышечные спазмы. В этом помогают различные упражнения на вытяжение мышц, и работа с дыханием.

21. Йога помогает очищать организм. Существуют разные очистительные техники. Которые помогают очистить кишечник,и другие органы выделения.

22. Йога дает психологическую разгрузку. Это можно почувствовать на занятиях йога нидрой, и на выполнении успокаивающих пранаям.

Все аспекты пользы йоги достигается с помощью асан — это позы в йоге, которые могут в зависимости от вида йоги быть статичными и динамичными. Регулярные занятия йогой расширяют физические возможности организма, укрепляют мышечный каркас. За счет различных техник работы с дыханием — пранаям — йога, обогащает кровеносную систему и мозг кислородом, а также успокаивает нервные клетки, и способствует их востановлению.

Йога для начинающих в домашних условиях 

Что нужно иметь для комфортных занятий

Йога онлайн для начинающих в домашних условиях начинается с понимания того, что нужно иметь для комфортных занятий.

Перечислим эти основные пункты:

  1. Свободное пространство минимум 2х2 метра, в помещении должно быть тепло и обязательно должна быть возможность для проветривания.
  2. Удобная одежда для занятий, не сковывающая движений, желательно из натуральных тканей.
  3. Специальный коврик для йоги с не скользящим покрытием. Для безопасности ваших занятий. Как выбрать коврик мы написали в этой статье.
  4. И высокоскоростной интернет для непрерывной практики.


Виды йоги их описание. Как выбрать подходящий стиль йоги

Перед тем как начинать практиковать йога для начинающих в домашних условиях, нужно определиться со стилем йоги. Чтобы подобрать самый эффективный для себя, вид йоги и стиль обучения безусловно лучше попробовать. Мы описали популярные виды йоги:

виды йоги

 Хатха йога.

Это учение о психической и физической гармонии. Достигаемой с помощью физических средств и воздействия их на организм (диета, осознанное дыхание, отстройка асан. Психических средств таких, как медитация и концентрация внимания, которые достигаются во время выполнения поз и дыхательных техник. Видео по хатха йога онлайн для начинающих в домашних условиях доступно по ссылке.

Кундалини йога.

Система динамических упражнений, направленная на поднятие энергии кундалини, которая затаилась в копчике. В одном занятии кундалини йоги присутствуют практики медитации, пранаямы, комплексы асан и пение мантр. Даже после первого занятия  пробуждается скрытая энергия. Обычно занятия направлены на активацию одной из чакр. Для начинающих лучше начать с первой чакры и постепенно двигать вверх. 

Аштанга-виньяса йога (вид Хатха йоги).

Это динамическая йога, основана на особом принципе дыхания (уджайи — дыхание со звуком); так же в практику входит дришти — концентрация внимания и взгляда на определенных точках тела и пространства; виньясы —  динамические связки между асанами; бандхи — мышечные «замки» (иногда их называют и «энергетическими»); последовательность асан тоже в этом виде строго задана. Каждое движение сопровождается вдохом или выдохом, очередность которых также определена.

Йога Айенгара.

йога айенгара

 

  Уделяет внимание правильному положению тела, чтобы оно гармонично развивалось и стало анатомически безупречным. Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. В этом виде йоги для правильной отстройки позы йоги, часто используют специальные аксессуары: ремни, и кирпичи. 

 

 

Универсальная йога.

Это итог научного исследования Андрея Лаппы. Систематизация мирового опыта практики йоги. Эта тренировочная система вобрала в себя всё лучшее из разных школ йоги, таких как Аштанга Виньяса, Айенгар-йога, Тибетская Гималайская йога, даосские стили, а также авторские методики, не встречающиеся ни в одной другой системе. Универсальная йога приветствует персональный подход к построению тренировок и к индивидуальному творчеству обучающихся. Поскольку в универсальной йоге учитываются личностные, возрастные и физиологические особенности человека, у этого стиля нет противопоказаний, универсальная йога подходит всем.

Акро йога

Акробатическая йога. Занятия проходят в парах. Способствуют улучшению  взаимодействия между парами

Flow yoga.

Синтез хатха йоги, различных боевых искусств, цигун, восточной и западной философии. Во время занятия флоу йогой возникает ощущение занятий «в потоке», развитие творческого потенциала.

йога нидраЙога нидра.

Самый необычный вид йоги. Йогический сон, это практика расслабления. Когда практикующие, ложатся в шавасану и погружаются в себя, исследуя внутренние пространства с помощью указаний инструктора.

Голая йога.

Современный вид йоги. Где практикующие занимаются йогой полностью голыми. Читайте полностью статью про голую йогу.

Карма йога.

Йога действия, и очищения кармы. Можно убирать мусор на природе, с намерением очистить свой дух и мысли, это смиренное служение будет являться карма йогой.

У нас на сайте во вкладке йога видео уроки, вы можете попробовать занятие йогой для начинающих в домашних условиях. Там собрана подборка по разными направлениями йоги. Которая поможет подобрать стиль подходящий для именно для вас.

Йога онлайн как для продолжающих так и для начинающих учеников  расширяет сознание. Можно уже после первого занятия по йоге почувствовать себя в состоянии внутреннего баланса и релакса.

Йога для начинающих. То что необходимо знать

Во время занятий по йоге стоит избегать болевых ощущения. Не стоит, с силой нагибаться, тянуть спину или ноги — и при этом терпеть. йога это прежде всего бережливое отношение к своему телу. Тем более вы только начали работать с телом, дайте ему время, и уже вскоре увидите, как станете более гибкими. Старайтесь слушать свое тело. Если возникают любые неприятные ощущения — ослабьте натяжение или усилие которое создаете, либо осторожно выходите из асаны.

йога для начинающих дома

Противопоказания к занятиям йогой.

В теме противопоказаний для занятий по йоге, есть разные мнения. Часто, они возникают от недостающей компетенции и знаний.

  • Инструкторы по йоге не всегда хорошо разбираются в симптоматике болезней.
  • А доктора часто недооценивают занятия йогой, не понимая как она может воздействовать на все системы организма.

Важен индивидуальный подход. В зависимости от состояния организма и того результата которого хочет добиться практикующий. Этим результатом может быть лечение или реабилитация.

Противопоказаний для занятий традиционной Хатха йогой нет.

Безусловно, не хватает научного мнения и разных подтверждающих исследований. На тему оздоровительных и реабилитационных эффектов йоги. Конечно, многие знают что основные асаны и пранаямы из йоги, еще со времен СССР попали в методички инструкторам ЛФК. Но безусловно стоит учитывать, то что для одного будет спасением при лечении остеохондроза, для другого человека при, например, выраженных психических растройствах будет недопустимо. Одного оздоровительного комплекса для разных больных не существует. Как не существует волшебной таблетки от всех болезней. Если у вас есть определенный диагноз, или проблемные зоны, то стоит проконсультироваться с 

сертифицированным инструктором по йоге. Здорово если у него еще будет мед. образование. Йога 

часто может облегчить течение болезни, а при правильно сформированной системе индивидуальных занятий ЛФК + йога, и вовсе дает возможность снять диагнозы.

 

правила йоги

Основные правила йоги.

Есть ряд строгих ограничений, правила йоги, которые стоит учесть. Или сообщить своему инструктору перед тем как начинать практику.

  1. Не стоит заниматься йогой в состоянии алкогольного опьянения. Это опасно. Лучше эсперементировать на трезвую голову. Что бы отдавать отчет своим действиям и получить пользу от тренировки. Бывыли случаи когда у людей вовремя занятия йогой в алкогольном опьянении начинался детокс,и резко возникали приступы похмелья. Здесь инструктор каким бы он квалифицированным не был не поможет. Лучше приходить на занятие в трезвом виде
  2. Так же не стоит заниматься йогой сразу после еды. После последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов.
  3. Избегайте любых резких движений. 
  4. Чувствуйте тело и не допускайте болевых ощущений. Если болевые ощущения возникают то снизите нагрузку, или мягко выйдите из асаны.
  5. Дышите глубоко и спокойно: с вдохом вытягивайте позвоночник, с выдохом расслабляйтесь и углубляйтесь в асану.
  6. йога для беременныхПри менструации воздержаться от перевернутых асан (это те асаны в которых таз выше головы)
  7. При беременности стоит заниматься специальной йогой для беременных. Где последовательность асан а так же вариации исполнения асан в зависимости от триместра отличаются друг от друга. А перевернутые асаны полностью исключаются из практики.


Интересный факт. Безопасный вход в позу лотоса, когда ступни ложатся на ноги БЕЗ помощи рук. Если у вас получилось, то вы освоили эту позу. Если нет то требуются дополнительные асаны на раскрытие тазобедренных суставов.

Подборка йога онлайн видео для начинающих

Йога является отличным видом тренировок для всех, кто хочет быть здоровыми. Попробуйте ее практиковать дома в комфортной обстановке. И ваше тело полюбит её так же, как мы!




20 комментариев

  • Марина

    В свое время занималась, один раз активно год, свои проблемы вряд ли решила, но была в тонусе. Для меня больше подошел бы для ленивых. Голая йога удивила, ужас)

  • Алина

    Спасибо, как раз внедряю йогу в свою жизнь:) Уже второй месяц. Статья очень полезная!

  • Елена Коробова

    Йога помогла мне встать на ноги. Очень больная спина. Создала свою программу упражнений, так как не все мне подходит. И худеешь кстати от йоги.

  • Регина

    Вы смотивировали меня наконец-то заняться йогой. Спасибо! Информация действительно полезная, а не мусороконтент.

  • Галина

    Занимаюсь йогой давно, Очень помогает поддерживать здоровье, Статья понравилась, написано все правильно и интересно, большое спасибо.

  • Анастасия

    Спасибо большое за статью. Давно хочу начать занятия йогой, но всё не решусь. Теперь точно попробую)

  • Анастасия

    Добрый день! Я думала, что кундалини разгоняет все чакры, а Вы пишите, что занятия направлены на активацию одной из чакр, а как тогда определить какую?

    • Елена Рейнгольд

      Анастасия здравствуйте. У нас во вкладке кундалини йога https://yoga4me.ru/kundalini-joga/ есть бесплатные занятия там на превью написано для какой чакры. Рекомендую начинать с первой чакры. Следующее занятие для второй, и так вы постепенно активизируете все чакры и поднимите свою энергию. Хорошей вам практики!

    • Елена Рейнгольд

      Владимир, вообще есть медитативная йога или более динамичная, лучше будет попробовать те виды, которые вам понравились по описанию.

  • Андрей

    Блин, вот это действительно здорово! Я уже таааак давно хочу полноценно заняться йогой, и коврик есть, и заключения от врачей и массажистов по поводу того, что спину пора приводить в порядок=)
    Постараюсь взять мотивацию из ваших советов, спасибо!)

  • Anna

    Практикую йогу с вами уже не первый месяц! Тело заметно подтянулись и стало более гибким. Рада, что вас вовремя нашла!

  • Сергей

    Мне больше понравилась Йога Айенгара. При наличии успехов в этом направлении, возможно появится желание расширить направление занятий или полностью изменить направление в Йоге.

  • Вера

    Даже и не знала про такие направления йоги. Здорово, что есть видеоуроки, ведь впереди лето и нужно преображаться!

  • Елена

    Моя подруга занимается йогой уже год. Очень изменилась, стала спокойнее. Меня зовет, а мне некогда. Оказывается есть курсы он-лайн. Это как раз мой вариант

  • Александра

    Елена, я попробовала, мне понравилось) После хореографии и растяжки йога — самое оно)

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *