как правильно сесть в позу лотоса
Асаны,  Полезное для начинающих йогу

Поза лотоса как сесть правильно

Поза лотоса в йоге

Падмасана — лотосовая асана, это дословный перевод. Самая знаменитая поза в мире йоги.  В этой статье мы разберем тему поза лотоса и узнаем как сесть правильно в эту асану. От природы тазобедренный сустав обладает очень широкой амплитудой движения. у детей можно это наблюдать, но с возрастом за счет монотонных движений (вперед-назад) широкая амплитуда не используется и сустав окостеневает. А вместе с ним мышцы и связки которые не получают регулярного натяжения.Таким образом ухудшается кровообращение во всем тазу. И всех внутренних органов.

Поэтому стоит раскрывать тазобедренные суставы не только для того чтобы сесть в лотос. Но и чтобы весь организм и внутренние органы были здоровыми!

поза лотоса фото 2

Польза асаны падмасана / позы лотоса:

  • Правильно выполненная поза способствует раскрепощению позвоночника. 
  • Улучшает кровообращение в области органов малого таза.
  • Успокаивает центральную нервную систему.
  • Улучшает концентрацию и память.
  • Является одной из лучших поз для выполнения медитаций и пранаям.
  • Поддерживает мочеполовую систему в порядке.

падмасанаПадмасана – это поза, в которой выполняются медитации. Поза лотоса помогает позвоночнику быть прямым. Благодаря правильному выполнению асаны энергия поднимается в верхние энергетические центры (чакры). В то же время скрещенные ноги не позволяют сливать энергию вниз. Падмасана концентрирует внимание с её помощью медитация получается более глубокой и эффективной.

Не стоит силой складывать ноги и закидывать голени на бедра. Если возникают болезненные ощущения в коленях, то лучше еще поработать с раскрытием тазобедренных суставов. Ведь именно их подвижность помогает комфортно и нерушимо медитировать в позе лотоса.

 

Раскрытие тазобедренных суставов:

  • время
  • терпение
  • регулярная практика

Как правильно сесть в позу лотоса.

И главное не просто сесть. А как правильно сесть в позу лотоса так, чтобы можно было сконцентрироваться на  медитации. Рассмотрим самую безопасную технику выполнения:

Самый безопасный вход в позу лотоса это вход в позу лотоса БЕЗ ПОМОЩИ РУК.

Поза лотоса техника выполнения

Вариант 1 (без помощи рук)

Шаг 1

Сядьте на коврик, попробуйте переместить стопу правой ноги на бедро

поза лотоса фото

левой.

Шаг 2

А стопу левой ноги на бедро правой. Таким образом чтобы пятки смотрели в сторону живота.

Отстройка асаны:

Выпрямляем спину. Убираем прогиб в пояснице. можно воспользоваться стенкой. Или деревом, как будда) 

Так же можно войти в позу лотоса при помощи рук. Движения в этом случае не должны быть рывками. 

Вариант 2 (с помощью рук)

Шаг 1

Плавно и внимательно возьмите левую ногу за голень и голеностоп и положите на правое бедро таким образом чтобы подъем ноги лежал на бедре, а пятка смотрели в сторону живота.

Шаг 2

Возьмите правую ногу и положите ее таким же образом на левое бедро

Шаг 3

 Отстраиваем прямую спину — убираем прогиб в пояснице. Макушка тянется к небу.

Смотрите подробное видео: как правильно сесть в позу лотоса. И как раскрыть тазобедренные суставы.

Продолжительность 21 минута

Поза лотоса как сесть правильно и как усилить ощущения 

поза лотоса фото

Асана Баддха-падмасана. Эта асана усиливает ощущения и эффективность позы Лотоса, раскрывает грудную клетку.

Как выполнять баддха — падмасану?

Шаг 1

Руки скрещиваем за спиной. Тянем к противоположному бедру (левая рука — к правому бедру, и правая рука к левому бедру).

Шаг 2

Пальцами рук захватываем пальцы ноги которая лежит на противоположном бедре. ( получается что правой рукой мы захватываем правую ногу, и это все происходит за спиной)

Если поза лотоса пока недоступна, или возникают боли попробуйте подготовить своё тело к этой асане.

Поза лотоса как сесть правильно Рассмотрим подготовительные асаны для позы лотоса.

Аджнанейасана ( низкий выпад), Бабочка, Поза голубя.

Читайте подробнее кликнув по названию асаны. 

полу лотос

Остановимся подробнее на асане Ардхападмасана.

Это упрощённая поза полу лотоса. На бедре находится лишь одна стопа. Можно выполнять на стуле. Время пребывания в позе не ограничено.

Техника выполнения асыны ардхападмасана:

Шаг 1

Сядьте на седалищные бугры (это выступы костей в нижней части таза). Они хорошо ощущаются если вы сядите на твердую поверхность.

Шаг 2

Кладем подъем левой стопы на бедро,таким образом чтобы пятка левой ноги смотрела в сторону живота (правая стопа свободно лежит внизу, примыкая к левому бедру)

Шаг 3

через 3 минуты поменяйте ноги местами. 

Шаг 4

А еще через пару минут, попробуйте выполнить полноценную падмасану. 

Можно повторить последовательность несколько раз. И вы почувствуете эффект асаны Архападмасана на себе.



Йога лайфхак. Можно выполнять эту асану сидя за обеденным или офисным столом на стуле, одна нога в этом случае касается пола. А другая лежит на бедре. Архападмасана поможет позвоночнику быть прямым, и мягко подготовит тазобедренные суставы к полному лотосу.

Поза лотоса для беременных:поза лотоса для беременных

Беременные любят асану падсамана она полезна тем что снимает напряжение с поясницы. Падмасана способствует легкому течению беременности и родов. Если выполнять позу лотоса совмещая её с дыхательными практиками (пранаямами) то организм и женщины и её будущего ребенка будет насыщаться кислородом. Однако если возникают трудности например, в третьем триместре часто бывает отечность ног, можно ограничиться упрощенными вариантами асаны. 

Это свастикасана (простая поза скрестив ноги), сукхасана (поза по-турецки)

Йога для детей. Как усидеть ребенку в позе лотоса.

поза лотоса детиДля детей поза лотоса доступна и наиболее проста в исполнении чем для взрослого человека. Потому как суставы и мышцы ребенка еще гибкие. Многие дети без труда могут сесть в позу лотоса. Но вот как их удержать в этой позе? Ответ очень простой можно провести например ролевую игру “почувствуй себя буддой”. Сначала рассказать про жизнь будды а потом сделать с детьми короткую медитацию. от 5 до 15 минут в будет достаточно. Помните что йога для детей доступна только в игровой форме. 

Противопоказания к асане падмасана :

Поза лотоса подходит всем. Исключение это люди у которых присутствуют травмы колена или голеностопа.

Трудиться над тем чтобы сесть в позу лотоса, а именно раскрыть тазобедренные суставы необходимо долго, так как в тренировке нужно задействовать кости таза, суставы, мышцы и связки. Подходите к раскрытию тазобедренных суставов регулярно. И вы уже в скором времени почувствуете эффект и сможете комфортно сесть в позу лотоса.

Интересный факт

А вы знали, что после освоения асана падмасана становится одной из самых лучших поз для расслабления и отдыха. Многие продвинутые йоги заменяют заключительную шавасану, именно позой лотоса. 

Результативной вам практики!

6 комментариев

    • Елена Рейнгольд

      Входите в асану с помощью рук. Выполняйте от 2-5 минут. И очень скоро обязательно получится и без рук!)

  • Светлана

    А мне вот интересно (или просто не увидела в тексте) узнать о противопоказаниях подобных упражнений с ногами. Просто у меня удалены подкожные варикозные вены и завязаны узлы возле тазобедренных суставов. Можно ли такое практиковать? Тем более в старшем возрасте?

    • доктор Андрей Zen

      Здравствуйте, Светлана! Поскольку основную функцию венозного оттока выполняет всё-таки глубокие вены экстирпация поверхностных варикозных вен не является противопоказания к выполнению данной позы, однако следует учитывать, что данный анамнез подразумевает слабость венозной стенки а значит, во избежание перегрузки венозного русла при данной патологии следует выполнять данную форму на этапе освоения с очень коротким промежутком фиксации: 15-20 секунд максимум. Возможно во время практики делать несколько подходов с такими коротким фиксацией.

  • Irina Jarohina

    Самое интересное — как ребенку усидеть в позе лотоса. Столько неуемной энергии у детей, а тут надо застыть… )))

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *