
Поза березки в йоге / Сарвангасана техника выполнения
Поза берёзки в йоге / Сарвангасана королева всех асан.
Поза березки или Сарвангасана, переводится дословно как «все тело». “Сарва” — всё; «анга» — конечность или тело. Сарвангасана действительно оказывает эффект на все тело. Как известно здоровый гибкий позвоночник — залог здоровой долгой жизни. В статье мы рассмотрим 3 варианта сарвангасана техника выполнения. Поза березки является асаной достойных королей, как и все перевернутые позы в йоге ( асаны в которых таз выше головы).
Польза позы березки:
- Это перевернутая асана. Благодаря перевернутому положению, кровь с ног переносится
в верхнюю часть тела. Улучшается кровоток. Ноги отдыхают в этом помогает сила тяжести. Поза оказывает большую помощь
при варикозном расширении вен, анемических состояниях, и в случаях пониженного жизненного тонуса. - Для гармоничного
перераспределения накапливаемой, застоявшейся крови, массирования органов брюшной полости, усиления кровообращения
мозга, происходит укрепление дыхательной – жизненно важной системы организма. - Благодаря Джаландхара бандхе (горловому замку), который автоматически присутствует в сарвангасане. Щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение,
чем увеличивается их эффективная работа в поддержании тела и мозга в необходимом ресурсе. - Поскольку голова в этой асане
зафиксирована горловым замком. Мозговая деятельность гармонизируется, нервные клетки успокаиваются, и уходят головные боли. Так же ОРВИ, насморк, излечиваются практикой этой асаны. - Поза березки оказывает гармонизирующее действие на нервную
систему, и, следовательно, отлично помогает при нервном истощении, и бессонницы. - Сарвангасана имеет детокс эффект.
Она помогает избавиться от запоров. Оздоравливает желудочно кишечный тракт избавляя от гастрита, язв, колита и геморроя. - Сарвангасану рекомендуют не только для профилактики, но и для лечения начальных стадий сколиоза и остеохондроза.
- Сарвангасана оказывает корректирующее воздействие при нарушениях в работе мочеполовой системы, смещении органов малого таза и менструальных нарушениях.
Читайте подробную статью о технике выполнения и о пользе королевских асан
Техника выполнения сарвангасана:
Рассмотрим два варианта, Сарвангасаны:
1. Упрощенный вариант асаны (на фото слева):
- Ложимся на пол, поднимаем таз, руки ставим под поясницу
- Поднимаем ноги вверх
- Вес тела распределен между шейным отделом и руками
второй усложненный для тех у кого нет искревлений в шейном отделе, или для тех кто подготовил свое тело к выполнению березки
2.Техника выполнения сарвангасана. Традиционный вариант (на фото справа):
- Ложимся на пол, поднимаем таз, руки ставим под лопатки
- Поднимаем ноги вверх
- Вес тела преимущественно уходит в шейный отдел.
- Попытайтесь расслабиться, и подышать пару циклов дыхания. Наблюдая как вытягиваются позвонки в шейном отделе. И уходит напряжение из ног.
Для нормальзации работы органов малого таза больше подойдет первый вариант асаны. Выполняйте асану через день или каждый день по 3-5 минут и уже через неделю вы почувствуете позитивные изменения.
Смотрите йога видео урок по отстройке асаны сарвангасана.
Читайте так же Поза горы / Тадасана
Сарвангасана поза березки в йоге для беременных
Можно сказать, что эта поза прекрасно помогает многим девушкам испытывающим сложности с зачатием. Они с успехом используют асану сарвангасану. А для беременных, напротив популярному мнению, эта асана, не является запрещенной. Как и все перевернутые, асаны поза березки при грамотной адаптации относительно триместра будущей мамы. Помогает снять симптомы отеков, поможет снять нагрузку с позвоночника и таза, придаст ощущение легкости ногам. Важно проконсультироваться со специалистом по йоге для беременных.
Противопоказания к сарвангасана поза березки:
- В период менструации у женщин (как и все перевернутые асаны);
- Беременность;
- При гипертонии;
- При травмах или грыжах в шейном отделе;
- Гиперфункция щитовидной железы;
- Заболевания сердца;
- Микроинсульт;
- Глаукома, расслоение сетчатки глаза.
Сарвангасана, или поза березки одна из базовых асан перед выполнением финальной асаны шавасана. Поза березки помогает снять напряжение не только с позвоночника, но и со всего тела.
Продуктивной вам практики!

Поза горы / Тадасана
Вам также может понравиться

Уттанасана — упражнение для растяжки спины
12.01.2020
Комплексы йога 23 Сидерский
26.01.2020
9 комментариев
Марина
Мне 60 лет. В школьные годы на уроке физической культуры это называлось Стойкой На Лопатках, и она, эта Стойка На Лопатках, у меня получалась лучше всех в классе. Люблю эту позу, как оказалось, асану — королеву всех асан. Спасибо. Теперь знаю, как входить в неё мягко и физиологично.
Елизавета
Увлекаюсь йогой, но о такой позе еще не слышала! Обязательно попробую теперь, когда знаю, что она полезна для здоровья)))
Алексей
Вот это страшно, конечно, пробовать. Вдруг пополам сложишься…
Виталий
Или перевернешься…
Вера
Здорово, что все так подробно описано. Нужно четко следовать правилам, это очень важно!
София
Полезная статья. Спасибо за идеи)
Ольга
Спасибо автору за подробный разбор этого упражнения и необходимые уточнения.
Сергей
Подумать о здоровье никогда не поздно. Вот и я в 65 задумался после вашей статьи.
Марина
Березка- моя любимое упражнение в детстве было. А потом ноги за голову. Сейчас тоже иногда делаю, но уже приходится больше усилий прикладывать )