Поза березки в йоге / Сарвангасана техника выполнения

Поза берёзки в йоге / Сарвангасана королева всех асан.

Поза березки или Сарвангасана, переводится дословно как «все тело». “Сарва” — всё; «анга» — конечность или тело. Сарвангасана действительно оказывает эффект на все тело. Как известно здоровый гибкий позвоночник — залог здоровой долгой жизни. В статье мы рассмотрим 3 варианта сарвангасана техника выполнения. Поза березки является асаной достойных королей, как и все перевернутые позы в йоге ( асаны в которых таз выше головы).

Польза позы березки:

1. Это перевернутая асана. Благодаря перевернутому положению, кровь с ног переносится
   в верхнюю часть тела. Улучшается кровоток. Ноги отдыхают в этом помогает сила тяжести. Поза оказывает большую помощь
   при варикозном расширении вен, анемических состояниях, и в случаях пониженного жизненного тонуса.
2. Для гармоничного
   перераспределения накапливаемой, застоявшейся крови, массирования органов брюшной полости, усиления кровообращения
   мозга, происходит укрепление дыхательной – жизненно важной системы организма.
3. Благодаря Джаландхара бандхе (горловому замку), который автоматически присутствует в сарвангасане. Щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение,
   чем увеличивается их эффективная работа в поддержании тела и мозга в необходимом ресурсе.
4. Поскольку голова в этой асане
   зафиксирована горловым замком. Мозговая деятельность гармонизируется, нервные клетки успокаиваются, и уходят головные боли. Так же ОРВИ, насморк, излечиваются практикой этой асаны.
5. Поза березки оказывает гармонизирующее действие на нервную
   систему, и, следовательно, отлично помогает при нервном истощении, и бессонницы.
6. Сарвангасана имеет детокс эффект.
   Она помогает избавиться от запоров. Оздоравливает желудочно кишечный тракт избавляя от гастрита, язв, колита и геморроя.
7. Сарвангасану рекомендуют не только для профилактики, но и для лечения начальных стадий сколиоза и остеохондроза.
8. Сарвангасана оказывает корректирующее воздействие при нарушениях в работе мочеполовой системы, смещении органов малого таза и менструальных нарушениях.

Читайте подробную статью о технике выполнения и о пользе королевских асан

Техника выполнения сарвангасана:

Рассмотрим два варианта, Сарвангасаны:

1. Упрощенный вариант асаны (на фото слева):

• Ложимся на пол, поднимаем таз, руки ставим под поясницу
• Поднимаем ноги вверх
• Вес тела распределен между шейным отделом и руками
  второй усложненный для тех у кого нет искревлений в шейном отделе, или для тех кто подготовил свое тело к выполнению березки

2.Техника выполнения сарвангасана. Традиционный вариант (на фото справа):

• Ложимся на пол, поднимаем таз, руки ставим под лопатки
• Поднимаем ноги вверх
• Вес тела преимущественно уходит в шейный отдел.
• Попытайтесь расслабиться, и подышать пару циклов дыхания. Наблюдая как вытягиваются позвонки в шейном отделе. И уходит напряжение из ног.

Для нормальзации работы органов малого таза больше подойдет первый вариант асаны. Выполняйте асану через день или каждый день по 3-5 минут и уже через неделю вы почувствуете позитивные изменения.

Смотрите йога видео урок по отстройке асаны сарвангасана.

Читайте так же Поза горы / Тадасана

Сарвангасана поза березки в йоге для беременных

Можно сказать, что эта поза прекрасно помогает многим девушкам испытывающим сложности с зачатием. Они с  успехом используют асану сарвангасану. А для беременных, напротив популярному мнению, эта асана, не является запрещенной.  Как и все перевернутые, асаны поза березки при грамотной адаптации относительно триместра будущей мамы. Помогает снять симптомы отеков, поможет снять нагрузку с позвоночника и таза, придаст ощущение легкости ногам. Важно проконсультироваться со специалистом по йоге для беременных.

Противопоказания к сарвангасана поза березки:

1.  В период менструации у женщин (как и все перевернутые асаны);
2. Беременность;
3. При гипертонии;
4. При травмах или грыжах в шейном отделе;
5.  Гиперфункция щитовидной железы;
6. Заболевания сердца;
7. Микроинсульт;
8. Глаукома, расслоение сетчатки глаза.

Сарвангасана, или поза березки одна из базовых асан перед выполнением финальной асаны шавасана. Поза березки помогает снять напряжение не только с позвоночника, но и со всего тела.

Продуктивной вам практики!