сарвангасана техника выполнения
Асаны

Поза березки в йоге / Сарвангасана техника выполнения

Поза берёзки в йоге / Сарвангасана королева всех асан.

Поза березки или Сарвангасана, переводится дословно как «все тело». “Сарва” — всё; «анга» — конечность или тело. Сарвангасана действительно оказывает эффект на все тело. Как известно здоровый гибкий позвоночник — залог здоровой долгой жизни. В статье мы рассмотрим 3 варианта сарвангасана техника выполнения. Поза березки является асаной достойных королей, как и все перевернутые позы в йоге ( асаны в которых таз выше головы).

Польза позы березки:

  1. Это перевернутая асана. Благодаря перевернутому положению, кровь с ног переносится
    в верхнюю часть тела. Улучшается кровоток. Ноги отдыхают в этом помогает сила тяжести. Поза оказывает большую помощь
    при варикозном расширении вен, анемических состояниях, и в случаях пониженного жизненного тонуса.
  2. Для гармоничного
    перераспределения накапливаемой, застоявшейся крови, массирования органов брюшной полости, усиления кровообращения
    мозга, происходит укрепление дыхательной – жизненно важной системы организма.
  3. Благодаря Джаландхара бандхе (горловому замку), который автоматически присутствует в сарвангасане. Щитовидная и паращитовидная железы получают обильное кровоснабжение,
    чем увеличивается их эффективная работа в поддержании тела и мозга в необходимом ресурсе.
  4. Поскольку голова в этой асане
    зафиксирована горловым замком. Мозговая деятельность гармонизируется, нервные клетки успокаиваются, и уходят головные боли. Так же ОРВИ, насморк, излечиваются практикой этой асаны.
  5. Поза березки оказывает гармонизирующее действие на нервную
    систему, и, следовательно, отлично помогает при нервном истощении, и бессонницы.
  6. Сарвангасана имеет детокс эффект.
    Она помогает избавиться от запоров. Оздоравливает желудочно кишечный тракт избавляя от гастрита, язв, колита и геморроя.
  7. Сарвангасану рекомендуют не только для профилактики, но и для лечения начальных стадий сколиоза и остеохондроза.
  8. Сарвангасана оказывает корректирующее воздействие при нарушениях в работе мочеполовой системы, смещении органов малого таза и менструальных нарушениях.




поза березка

Читайте подробную статью о технике выполнения и о пользе королевских асан

Техника выполнения сарвангасана:

Рассмотрим два вариантаСарвангасаны:

1. Упрощенный вариант асаны (на фото слева):

  • Ложимся на полподнимаем тазруки ставим под поясницу
  • Поднимаем ноги вверх
  • Вес тела распределен между шейным отделом и руками
    второй усложненный для тех у кого нет искревлений в шейном отделеили для тех кто подготовил свое тело к выполнению березки

2.Техника выполнения сарвангасана. Традиционный вариант (на фото справа):

  • Ложимся на полподнимаем тазруки ставим под лопатки
  • Поднимаем ноги вверх
  • Вес тела преимущественно уходит в шейный отдел.
  • Попытайтесь расслабитьсяи подышать пару циклов дыханияНаблюдая как вытягиваются позвонки в шейном отделе. И уходит напряжение из ног.

Для нормальзации работы органов малого таза больше подойдет первый вариант асаны. Выполняйте асану через день или каждый день по 3-5 минут и уже через неделю вы почувствуете позитивные изменения.

Смотрите йога видео урок по отстройке асаны сарвангасана.

Читайте так же Поза горы / Тадасана

Сарвангасана поза березки в йоге для беременных

Можно сказатьчто эта поза прекрасно помогает многим девушкам испытывающим сложности с зачатием. Они с  успехом используют асану сарвангасану. А для беременных, напротив популярному мнению, эта асана, не является запрещенной.  Как и все перевернутые, асаны поза березки при грамотной адаптации относительно триместра будущей мамы. Помогает снять симптомы отеков, поможет снять нагрузку с позвоночника и таза, придаст ощущение легкости ногам. Важно проконсультироваться со специалистом по йоге для беременных.

Противопоказания к сарвангасана поза березки:

  1.  В период менструации у женщин (как и все перевернутые асаны);
  2. Беременность;
  3. При гипертонии;
  4. При травмах или грыжах в шейном отделе;
  5.  Гиперфункция щитовидной железы;
  6. Заболевания сердца;
  7. Микроинсульт;
  8. Глаукома, расслоение сетчатки глаза.

поза березки сарвангасана

Сарвангасана, или поза березки одна из базовых асан перед выполнением финальной асаны шавасана. Поза березки помогает снять напряжение не только с позвоночника, но и со всего тела.

Продуктивной вам практики!




9 комментариев

  • Марина

    Мне 60 лет. В школьные годы на уроке физической культуры это называлось Стойкой На Лопатках, и она, эта Стойка На Лопатках, у меня получалась лучше всех в классе. Люблю эту позу, как оказалось, асану — королеву всех асан. Спасибо. Теперь знаю, как входить в неё мягко и физиологично.

  • Елизавета

    Увлекаюсь йогой, но о такой позе еще не слышала! Обязательно попробую теперь, когда знаю, что она полезна для здоровья)))

  • Марина

    Березка- моя любимое упражнение в детстве было. А потом ноги за голову. Сейчас тоже иногда делаю, но уже приходится больше усилий прикладывать )

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *