поза голубя в йоге
Асаны

Поза голубя в йоге / Эка Пада Раджакапотасана

Поза голубя в йоге считается почти самой эффективной асаной, которая позволяет раскрыть тазобедренные суставы.

Благодаря позе голубя в йоге / Эка Пада Раджакапотасана, уходит напряжение, которое скапливается после долгих и сидячих работ. Также поза голубя помогает расслабить и добавить гибкости мышцам, успокоить внутреннее беспокойство, и расслабить тело. Если вы будете регулярно выполнять асану, она принесет позитивные изменения в вашем организме, особенно полезна асана будет женщинам так как напрямую гармонизирует состояние органов малого таза.

поза голубя в йоге

Польза асаны Эка Пада Раджакапотасана.

Польза асаны распространяется на все тело:

  • Поза голубя дает вытяжение и раскрывает всю переднюю поверхность тела;
  • Насыщает сердце кислородом это происходит за счёт подъёма и расширения диафрагмы;
  • Дает гибкость глубоким мышцам бедра;
  • Укрепляет мышечный корсет спины и поясницы;
  • Благотворно влияет на работу мочеполовой системы;
  • Нормализует кровообращение в органах малого таза;
  • Расслабляет и вытягивает позвоночник, дает приток крови и кислорода к позвоночнику
  • Поза голубя в йоге прекрасная профилактика сколиоза.

Традиционная техника выполнения асаны эка пада раджакапотасана.

Шаг 1

Из асаны анджанейасана  (низкого выпада) кладем переднюю ногу перед собой на внешнюю сторону голени.

польза асаны

Чем острее угол у передней согнутой ноги, тем легче в выполнении асана. И меньше воздействие на тазобедренный сустав. По мере освоения позы голубя, рекомендуется увеличивать угол передней согнутой ноги. Важно чтобы таз не разворачивался! А был в одной плоскости с плечами, и перпендикулярно прямой ноге (которая сзади).

Шаг 2

Корпус тела прямой. Со вдохом через стороны поднимаем руки вверх.

Шаг 3

Наблюдаем ощущение. Дыхание свободное.

Как углубить позу голубя?

поза голубя

Когда традиционное выполнение асаны уже не так ярко воздействует на таз и заднюю поверхность ног. Можно углубить ощущения, несколькими способами:

Вариант 1.

Сгибаем заднюю ногу. И ловим её одноименной рукой и цепляемся пальцами ног за локтевой сгиб рук. (см. Фото слева) Таким образом будет раскрываться таз, грудная клетка. И задействуются глубокие мышцы ног.

 

 

 

 

 

 

Вариант 2.

Ложимся вперед на согнутую ногу. Расслабляемся и дышим. Наблюдаем ощущения. Вы должны почувствовать как мягко тянутся тазобедренные  суставы. Если этого нет — немного увеличте угол согнутой ноги

 

эка пада раджакопотасана

Читайте так же Как выбрать коврик для йоги, себе или в подарок

И еще немного о достоинствах освоении позы голубя в йоге. Асана Эка Пада Раджакапотасана:

    1. Великолепно выравнивает осанку, и является профилактикой сколиоза;
    2. Раскрывает таз;
    3. Стимулирует органы брюшной полости;
    4. Улучшает работу органов малого таза и всех репродуктивных органов;
    5. Раскрывает грудной отдел, увеличивает объем легких;
    6. Добавляет энергию, в область сердца;
    7. Развивает гибкость всего тела.

Поза голубя является подготовительной асаной перед позой лотоса. Она позитивно воздействует на все тело практикующего. Оздоравливая и гармонизируя кровеносную, мышечную, нервную системы организма. Регулярное выполнение асаны прибавит жизненного тонуса в ваш день!

На видео представлена техника выполнения и безопасный вход в позу голубя.

Смотрите видео. Видео урок будет понятен будет даже новичкам в йоге.

Почувствуйте на себе оздоровительный эффект позы голубя.

Длительность 6 минут.

Противопоказания к выполнению Позы голубя в йоге / Эка Пада Раджакапотасана:

  • Травмы плечевого отдела;
  • Травмы таза;
  • Проблемы пояснично-крестцового а так же шейного отдела позвоночника;
  • Беременность;
  • Мигрень.

Не забывайте чувствовать свое тело! никаких болей и дискомфортных ощущений быть не должно. Вы должны чувствовать ощущения плавного растяжения мышц. При возникновении болей в колене, мягко выходите из асаны. Мы рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Продуктивной и мягкой вам практики!

6 комментариев

    • Елена Рейнгольд

      Светлана, именно для этого у нас есть в каждой статье подробные видео, специально для начинающих. Которое можно посмотреть и даже сразу пробовать на коврике.

  • Максим

    Физкультура еще никому не мешала! Прекрасная статья, жду тех дней, когда в каждом дворе появятся площадки для такого рода гимнастики.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *