
Поза голубя в йоге / Эка Пада Раджакапотасана
Поза голубя в йоге считается почти самой эффективной асаной, которая позволяет раскрыть тазобедренные суставы.
Благодаря позе голубя в йоге / Эка Пада Раджакапотасана, уходит напряжение, которое скапливается после долгих и сидячих работ. Также поза голубя помогает расслабить и добавить гибкости мышцам, успокоить внутреннее беспокойство, и расслабить тело. Если вы будете регулярно выполнять асану, она принесет позитивные изменения в вашем организме, особенно полезна асана будет женщинам так как напрямую гармонизирует состояние органов малого таза.
Польза асаны Эка Пада Раджакапотасана.
Польза асаны распространяется на все тело:
- Поза голубя дает вытяжение и раскрывает всю переднюю поверхность тела;
- Насыщает сердце кислородом это происходит за счёт подъёма и расширения диафрагмы;
- Дает гибкость глубоким мышцам бедра;
- Укрепляет мышечный корсет спины и поясницы;
- Благотворно влияет на работу мочеполовой системы;
- Нормализует кровообращение в органах малого таза;
- Расслабляет и вытягивает позвоночник, дает приток крови и кислорода к позвоночнику
- Поза голубя в йоге прекрасная профилактика сколиоза.
Традиционная техника выполнения асаны эка пада раджакапотасана.
Шаг 1
Из асаны анджанейасана (низкого выпада) кладем переднюю ногу перед собой на внешнюю сторону голени.
Чем острее угол у передней согнутой ноги, тем легче в выполнении асана. И меньше воздействие на тазобедренный сустав. По мере освоения позы голубя, рекомендуется увеличивать угол передней согнутой ноги. Важно чтобы таз не разворачивался! А был в одной плоскости с плечами, и перпендикулярно прямой ноге (которая сзади).
Шаг 2
Корпус тела прямой. Со вдохом через стороны поднимаем руки вверх.
Шаг 3
Наблюдаем ощущение. Дыхание свободное.
Как углубить позу голубя?
Когда традиционное выполнение асаны уже не так ярко воздействует на таз и заднюю поверхность ног. Можно углубить ощущения, несколькими способами:
Вариант 1.
Сгибаем заднюю ногу. И ловим её одноименной рукой и цепляемся пальцами ног за локтевой сгиб рук. (см. Фото слева) Таким образом будет раскрываться таз, грудная клетка. И задействуются глубокие мышцы ног.
Вариант 2.
Ложимся вперед на согнутую ногу. Расслабляемся и дышим. Наблюдаем ощущения. Вы должны почувствовать как мягко тянутся тазобедренные суставы. Если этого нет — немного увеличте угол согнутой ноги
Читайте так же Как выбрать коврик для йоги, себе или в подарок
И еще немного о достоинствах освоении позы голубя в йоге. Асана Эка Пада Раджакапотасана:
-
- Великолепно выравнивает осанку, и является профилактикой сколиоза;
- Раскрывает таз;
- Стимулирует органы брюшной полости;
- Улучшает работу органов малого таза и всех репродуктивных органов;
- Раскрывает грудной отдел, увеличивает объем легких;
- Добавляет энергию, в область сердца;
- Развивает гибкость всего тела.
Поза голубя является подготовительной асаной перед позой лотоса. Она позитивно воздействует на все тело практикующего. Оздоравливая и гармонизируя кровеносную, мышечную, нервную системы организма. Регулярное выполнение асаны прибавит жизненного тонуса в ваш день!
На видео представлена техника выполнения и безопасный вход в позу голубя.
Смотрите видео. Видео урок будет понятен будет даже новичкам в йоге.
Почувствуйте на себе оздоровительный эффект позы голубя.
Длительность 6 минут.
Противопоказания к выполнению Позы голубя в йоге / Эка Пада Раджакапотасана:
- Травмы плечевого отдела;
- Травмы таза;
- Проблемы пояснично-крестцового а так же шейного отдела позвоночника;
- Беременность;
- Мигрень.
Не забывайте чувствовать свое тело! никаких болей и дискомфортных ощущений быть не должно. Вы должны чувствовать ощущения плавного растяжения мышц. При возникновении болей в колене, мягко выходите из асаны. Мы рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
Продуктивной и мягкой вам практики!
Вам также может понравиться

Зеркальные нейроны. Одна из важных функций мозга.
04.05.2020
Нейрографика алгоритмы для продолжающих
17.08.2021
6 комментариев
Алексей
Моя девушка йогой занимается, вот позу голубя ещё не видел.
Виталий
Тоже девушка занимается. Выглядит это легче, чем есть на самом деле
Тамара
Хорошая статья. Сразу захотелось попробовать заниматься йогой. А то всё тренажерный зал)
Светлана
Хотелось бы заниматься, но не понимаю с чего начать и сколько, чего делать. А читать тонны букв невмоготу
Елена Рейнгольд
Светлана, именно для этого у нас есть в каждой статье подробные видео, специально для начинающих. Которое можно посмотреть и даже сразу пробовать на коврике.
Максим
Физкультура еще никому не мешала! Прекрасная статья, жду тех дней, когда в каждом дворе появятся площадки для такого рода гимнастики.