Поза горы / Тадасана

Поза горы тадасана одна из основных асан в йоге. Поза горы прекрасно подходит для начинающих.

Тадасана или поза горы часто используется в разминочных и утренних комплексах йоги. Сурья намаскар комплекс приветствия солнцу, начинается именно с тадасаны.

Поза горы тадасана польза:

• Активизирует кровообращение;
• Тадасана развивает мышцы пресса;
• Стиммулирует перестатику и укрепляет стенки кишечника;
• Устраняет зажимы в шее;
• Обеспечивает вытяжение позвоночника и устраняет скрученные спиномозговые нервы;
• Наполняет энергией (при нескольких циклов динамичного повторения ).

ОТСТРОЙКА асаны:

1. Стопы вместе (допускается расстояние от 0—15 см), пальцы цепляются за пол.
2. Ноги выпрямлены и в тонусе, коленные чашечки подтянуты.
3. Руки расставлены так, что ощущается “ветер подмышками”, внутренняя сторона ладоней развернута (см. фото)
4. Макушка тянется к небу, тело вытянутое прямое.
5. Подбородок направлен вниз так, чтобы выпрямить шею.

Хорошо тадасану синхронизировать с дыханием:

1. На вдохе поднимаем руки и тянемся к небу;
2. Выдох: опускаемся на пятки и опускаем руки вдоль тела.

 

Позу горы так же можно выполнить статично, и углубиться в ощущениях нескольких циклов дыхания, вытянушись и стоя на носках .

Важно! Если вы решили практиковать статично то, чтобы поймать баланс, найдите неподвижную точку и завиксируйте взгляд на ней. 

Статичное исполнение асаны вы можете увидеть на видео:

Читайте также Поза льва / Симхасана

Тадасана и йога для беременных:

Практика этой асаны для беременных полезна в течение первых двух триместров. В йоге для беременных асана помогает правильно распределять нагрузку на ноги. А так же тадасана выравнивает центр тяжести, и убирает дискомфорт в области поясницы.

Асана для детей:

Регулярное повторение асаны детям подарит правильное формирование позвоночного столба. А значит и прямую осанку.

Регулярной вам практики!