низкий выпад поза полумесяца
Асаны

Низкий выпад поза полумесяца в йоге

Анджанейасана это базовая асана в йоге. Она подходит для начинающих. Стоит уделить её освоению особое внимание, так как правильное выполнение анджанейасаны будет способствовать в дальнейших успешных освоениях практики йоги. Поза полумесяца низкий выпад в йоге способствует притоку крови в область паха и способствует раскрытию тазобедренных суставов. Эта асана является подготовительной перед выполнением позы лотоса. Анджанейасана — поза полумесяца, низкий выпал в йоге. Эта поза отлично прорабатывает заднюю поверхность  бедер и ягодиц. 

Поза полумесяца низкий выпад в йоге.

анджанейасана

Польза асаны анджанейасана:

  • Улучшает баланс;
  • Помогает концентрации внимания;
  • Раскрывает грудную клетку;
  • Вытягивает позвоночник;
  • Укрепляет мышцы бедер;
  • Убирает напряжения с плечей;
  • Расслабляет шею;
  • Тонизирует почки;
  • Помогает снять боль с седалищного нерва (ишиас);
  • Способствует раскрытию таза.

Традиционная техника выполнения Анджанейасаны:анджанейасана

Шаг 1

Из позы Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз). На выдохе сделайте широкий шаг вперед. Поставьте ногу между руками. Угол опорной передней ноги 90 градусов.

Шаг 2

Колено задней ноги положите на коврик. 

Шаг 3

На вдохе поднимите корпус тела и руки вертикально. Прямые руки над головой, тянутся вверх, руки на ширине плеч. 

Шаг 4

Дыхание ровное. взгляд между ладоней — направлен вверх.

Шаг 5

Можно соединить ладони прямых рук в намасте (вместе). Или соединить руки за спиной в замок (как на фото)

низкий выпад

Выполняйте позу на протяжении 30-60 секунд, затем вернитесь в Адхо Мукха Шванасану — позу собаки мордой вниз и выполните упражнение уже на другую ногу.

Поза полумесяца низкий выпад в йоге. Как усилить ощущения.

  • Из традиционной техники выполнения позы полумесяца.
  • анджанейасанаНа выдохе руками потянитесь назад. Вы почувствуете как раскрываются плечи и грудная клетка.
  • Зафиксируйтесь в позе и с каждым циклом дыхания расслабляйтесь и вы почувствуете как таз опускается ниже. 
  • Дышите ровно и спокойно.
  • Сохраняйте позу необходимое время.
  • Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и выполните асану на другую сторону.

 

Смотрите видео урок по отстройке асаны анджанейасана

Важно если вам сложно выполнять асану то существует Вариант облегчения: когда колено задней ноги лежит на полу. Можно положить плед под колено. Это поможет если в колене возникают дискомфортные ощущения.

Следите чтобы колено не уходило в сторону. Колено передней ноги согнуто под прямым углом. Визуально можно отследить это тем, что голень перпендикулярна полу. А колено передней ноги не выходит за большой палец ступни. 

Противопоказания к  анджанейасана :

Явные противопоказания к выполнению низкого выпада — это травмы коленей или тазобедренных суставов. Поза анджанейасана подходит практически всем. Однако при возникающих болях, в организме, не в коем случае не терпите их. В этой ситуации мы рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Комфортной вам практики!

Один комментарий

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *