
Низкий выпад поза полумесяца в йоге
Анджанейасана это базовая асана в йоге. Она подходит для начинающих. Стоит уделить её освоению особое внимание, так как правильное выполнение анджанейасаны будет способствовать в дальнейших успешных освоениях практики йоги. Поза полумесяца низкий выпад в йоге способствует притоку крови в область паха и способствует раскрытию тазобедренных суставов. Эта асана является подготовительной перед выполнением позы лотоса. Анджанейасана — поза полумесяца, низкий выпал в йоге. Эта поза отлично прорабатывает заднюю поверхность бедер и ягодиц.
Поза полумесяца низкий выпад в йоге.
Польза асаны анджанейасана:
- Улучшает баланс;
- Помогает концентрации внимания;
- Раскрывает грудную клетку;
- Вытягивает позвоночник;
- Укрепляет мышцы бедер;
- Убирает напряжения с плечей;
- Расслабляет шею;
- Тонизирует почки;
- Помогает снять боль с седалищного нерва (ишиас);
- Способствует раскрытию таза.
Традиционная техника выполнения Анджанейасаны:
Шаг 1
Из позы Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз). На выдохе сделайте широкий шаг вперед. Поставьте ногу между руками. Угол опорной передней ноги 90 градусов.
Шаг 2
Колено задней ноги положите на коврик.
Шаг 3
На вдохе поднимите корпус тела и руки вертикально. Прямые руки над головой, тянутся вверх, руки на ширине плеч.
Шаг 4
Дыхание ровное. взгляд между ладоней — направлен вверх.
Шаг 5
Можно соединить ладони прямых рук в намасте (вместе). Или соединить руки за спиной в замок (как на фото)
Выполняйте позу на протяжении 30-60 секунд, затем вернитесь в Адхо Мукха Шванасану — позу собаки мордой вниз и выполните упражнение уже на другую ногу.
Поза полумесяца низкий выпад в йоге. Как усилить ощущения.
- Из традиционной техники выполнения позы полумесяца.
На выдохе руками потянитесь назад. Вы почувствуете как раскрываются плечи и грудная клетка.
- Зафиксируйтесь в позе и с каждым циклом дыхания расслабляйтесь и вы почувствуете как таз опускается ниже.
- Дышите ровно и спокойно.
- Сохраняйте позу необходимое время.
- Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и выполните асану на другую сторону.
Смотрите видео урок по отстройке асаны анджанейасана
Важно если вам сложно выполнять асану то существует Вариант облегчения: когда колено задней ноги лежит на полу. Можно положить плед под колено. Это поможет если в колене возникают дискомфортные ощущения.
Следите чтобы колено не уходило в сторону. Колено передней ноги согнуто под прямым углом. Визуально можно отследить это тем, что голень перпендикулярна полу. А колено передней ноги не выходит за большой палец ступни.
Противопоказания к анджанейасана :
Явные противопоказания к выполнению низкого выпада — это травмы коленей или тазобедренных суставов. Поза анджанейасана подходит практически всем. Однако при возникающих болях, в организме, не в коем случае не терпите их. В этой ситуации мы рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
Комфортной вам практики!

Кундалини йога Майя Файнс
Вам также может понравиться

Поза собака мордой вниз / Адхо мукха шванасана
20.01.2020
Хатха йога видео уроки
22.01.2020
Один комментарий
Smel
Использую эту позу в разных вариациях. Одна из моих любимых!