Низкий выпад поза полумесяца в йоге

Анджанейасана это базовая асана в йоге. Она подходит для начинающих. Стоит уделить её освоению особое внимание, так как правильное выполнение анджанейасаны будет способствовать в дальнейших успешных освоениях практики йоги. Поза полумесяца низкий выпад в йоге способствует притоку крови в область паха и способствует раскрытию тазобедренных суставов. Эта асана является подготовительной перед выполнением позы лотоса. Анджанейасана — поза полумесяца, низкий выпал в йоге. Эта поза отлично прорабатывает заднюю поверхность  бедер и ягодиц. 

Поза полумесяца низкий выпад в йоге.

Польза асаны анджанейасана:

• Улучшает баланс;
• Помогает концентрации внимания;
• Раскрывает грудную клетку;
• Вытягивает позвоночник;
• Укрепляет мышцы бедер;
• Убирает напряжения с плечей;
• Расслабляет шею;
• Тонизирует почки;
• Помогает снять боль с седалищного нерва (ишиас);
• Способствует раскрытию таза.

Традиционная техника выполнения Анджанейасаны:

Шаг 1

Из позы Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз). На выдохе сделайте широкий шаг вперед. Поставьте ногу между руками. Угол опорной передней ноги 90 градусов.

Шаг 2

Колено задней ноги положите на коврик. 

Шаг 3

На вдохе поднимите корпус тела и руки вертикально. Прямые руки над головой, тянутся вверх, руки на ширине плеч. 

Шаг 4

Дыхание ровное. взгляд между ладоней — направлен вверх.

Шаг 5

Можно соединить ладони прямых рук в намасте (вместе). Или соединить руки за спиной в замок (как на фото)

Выполняйте позу на протяжении 30-60 секунд, затем вернитесь в Адхо Мукха Шванасану — позу собаки мордой вниз и выполните упражнение уже на другую ногу.

Поза полумесяца низкий выпад в йоге. Как усилить ощущения.

• Из традиционной техники выполнения позы полумесяца.
• На выдохе руками потянитесь назад. Вы почувствуете как раскрываются плечи и грудная клетка.
• Зафиксируйтесь в позе и с каждым циклом дыхания расслабляйтесь и вы почувствуете как таз опускается ниже. 
• Дышите ровно и спокойно.
• Сохраняйте позу необходимое время.
• Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и выполните асану на другую сторону.

Смотрите видео урок по отстройке асаны анджанейасана

Важно если вам сложно выполнять асану то существует Вариант облегчения: когда колено задней ноги лежит на полу. Можно положить плед под колено. Это поможет если в колене возникают дискомфортные ощущения.

Следите чтобы колено не уходило в сторону. Колено передней ноги согнуто под прямым углом. Визуально можно отследить это тем, что голень перпендикулярна полу. А колено передней ноги не выходит за большой палец ступни. 

Противопоказания к  анджанейасана :

Явные противопоказания к выполнению низкого выпада — это травмы коленей или тазобедренных суставов. Поза анджанейасана подходит практически всем. Однако при возникающих болях, в организме, не в коем случае не терпите их. В этой ситуации мы рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Комфортной вам практики!