Силовая йога. Позы йоги для мужчин. 17 вариантов

Польза йоги для мужчин.

Регулярное выполнение позы йоги для мужчин повысит иммунитет. А так же позитивно скажется на всем организме.

Польза йоги для мужчин :

• Поддержание организма в мышечном тонусе;
• Поддержание здорового фона во всем организме и его системах ( нервной, кроветворной, выделительной, репродуктивной, мышечной );
• Балансировка внутреннего эмоционального состояния;
• Стойкость и уверенность в себе;
•  Физическая активность.

Вариация позы дерева

Позы йоги для мужчин. Балансовые асаны.

Балансовые асаны рассчитаны не только на укрепление мышц, но и на улучшение работы вестибулярного аппарата.

Саматвамасана. Баланс на одной ноге

Рекомендация для начинающих. Чтобы сохранять равновесие в балансовых асанах, выбирите в пространстве неподвижную точку и зафиксируйте взгляд. Это поможет оставаться стойким!

Смотрите видео про основы йоги и динамичную аштанга йогу.

В мужском исполнении.

Длительность 8 минут

Ширшасана / Стойка на голове или предплечьях

Паривритта Урдхва Йогадандасана

Позы йоги для мужчин. Силовые асаны.

Силовые асаны дают возможность проработать глубокие мышцы всего тела.

Асаны для мужчин могут быть и смешанного типа ( балансовые +силовые) Хороший пример тому Аштавакрасана.

Аштавакрасана / поза восьми углов

Бакасана / поза ворона

Одна из силовых и балансовых асан для начинающих. Укрепляет запястья и тренирует руки. Можно упростить асану для начинающих — лбом опереться на пол.

Позы йоги для мужчин. Асаны на вытяжение

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Наукасана /поза лодки на животе

Поза для вытяжения спины, и задней поверхности ног. Прекрасно снимает компрессию и напряжения в позвоночнике.

Агни стамбхасана, подготовительная асана перед позой лотоса.

Мягко раскрывает тазобедренные суставы. С наклоном вперед вытягивает и расширяет мышцы спины.

Поза для скручивания и вытяжения спины.

Утанасана — поза для вытяжения спины.

Одна из базовых асан в йоге. Читайте подробную статью. Где описаны 3 варианта выполнения. Облегченный, традиционный и продвинутый.

Бхуджангасана/ Поза кобры

Эка пада раджакопотасана. Поза голубя

Помогает снять спазмы в тазобедренных суставах. И активизирует кровообращение в области малого таза. Включает бедренные глубокие мышцы

Практики медитаций помогают восстанавливаться клеткам головного мозга. Это уже является научным фактом. Так же медитация успокаивает нервную систему. Помогает спокойней относиться к ежедневным проблемам, и находить решения из состояния внутреннего покоя.

Ресурсной вам практики!