Уттанасана —  упражнение для растяжки спины

В переводе с хинди Уттанасана это “ут” —  имеет значение неторопливо/взвешенно/интенсивно.”Тан” обозначает вытягивать/удлинять. В итоге получаем, что уттанасана — упражнение для растяжки спины, которое наилучшим образом  вытягивает и удлиняет позвоночник.

Уттанасана — упражнение для растяжки спины, это упражнение многовариативное. В этой статье мы разберем, варианты от простого к сложному. Главное правило, как всегда прислушиваться к внутренним ощущениям, и там где чувствуете напряжение — раслабить своим вниманием и несколькими неторопливыми и глубокими дыхательными циклами. В йоге уттанасана занимает одно из главных мест.  Эта асана используется в комплексе йоги Сурья намаскар / приветствие солнцу.

Польза асаны Уттанасана прежде всего направлена:

• На расслабление и вытяжение спины;
• Так же стимулирует работу внутренних органов: печени, почек и селезенки;
•  Избавляет от болей в животе, в том числе и в период менструации;
• Уходит повышенное внутричерепное давление;
• Сердечный ритм в этой позе замедляется;
• спинномозговые нервы стимулируются.  оказывает успокаивающее воздействие на головной мозг, а потому незаменима для вспыльчивых людей. После выполнения Уттанасаны  можно почувствовать себя в состоянии умиротворенного спокойствия.

Отстройка уттанасаны:

1.Вариант уттанасаны — упражнения для растяжки спины, облегченный со стулом.

Даже в самом простом варианте выполнения асаны уттанасаны —  упражнения для растяжки спины. Достигается ее главный эффект и облегченный вариант прекрасно снимает напряжение и декомпрессию.

( подойдет беременным, будет полезна так же для пожилых людей, или тем у кого появляются боли в других вариациях Уттанасаны)

Отстройка асаны:

• Ноги по ширине таза;
• Наклон вперед с вытянутыми руками;
• руки касаются спинки стула, спина и руки составляют прямую линию.

Дыхание глубокое расслабленное, прибывайте в асане от 2х минут.

2.Вариант облегченный:

• Ноги на ширине плеч, фиксация в стопах, вес равномерно распределён по всей площади стопы;
• Ноги прямые;
• Руки сплетены в локтевом замке перед собой;
• Шея и голова расслаблены;
• С каджым циклом дыхания расслабляемся, и под весом собственных рук приятно тянемся вниз.

После того как вы сможете полностью выпрямить ноги, и у вас получается оставаться в уттанасане более 30 секунд, вы сможете легко выполнять Уттанасану в традиционном варианте.

3.Традиционный вариант уттанасаны:

• Полный наклон корпуса к ногам, за счет тазобедренных суставов;
• живот прижат к бедрам;
• руки обхватывают голени с задней поверхности;
• голова прижата к ногам с передней;

Важно! В этой асане не стоит рывками достигать результата, остановитесь в ощущении натяжения,и попытайтесь поработать с дыханием и расслабиться.

Выполнять асану в любых вариантах от 2 до 5 минут.

Важно!Если появляются болезненные ощущения то не терпите, выходите из асаны, ощущения должны быть приятного мышечного растяжения.

Для того чтобы глубже понять отстройку асаны, смотрите йога видео урок по уттанасане — упражнение на растяжку спины.

Смотрите видео о том как можно применять асану Уттанасану в повседневной жизни. Например при сворачивании йога коврика.                                                                                               длительность 30 секунд.

Читайте так же асана собака мордой вниз

Уттанасана является подготовительной позой перед Ширшасаной — стойкой на голове. После ее выполнения пропадет ощущение тяжести в голове. Для тех у кого в стойке на голове краснеет лицо, все варианты уттанасаны прекрасно подойдут для подготовки тела к более сложным асанам. После выполнения уттанасаны стойка на голове будет даваться с легкостью.

Противопоказания:

• Беременность, является противопоказанием к традиционному выполнению уттанасаны, можно разгружать позвоночник, облегченной формой со стулом;
• Травмы в поясничном отделе.

При регулярной практике утанасаны ваш позвоночник будет гибким и здоровым.

Оздоравливающей вам практики!