утанасана
Асаны

Уттанасана —  упражнение для растяжки спины

В переводе с хинди Уттанасана это ут” —  имеет значение неторопливо/взвешенно/интенсивно.”Танобозначает вытягивать/удлинять. В итоге получаем, что уттанасана упражнение для растяжки спины, которое наилучшим образом  вытягивает и удлиняет позвоночник.

Уттанасанаупражнение для растяжки спины, это упражнение многовариативное. В этой статье мы разберем, варианты от простого к сложному. Главное правило, как всегда прислушиваться к внутренним ощущениям, и там где чувствуете напряжение — раслабить своим вниманием и несколькими неторопливыми и глубокими дыхательными циклами. В йоге уттанасана занимает одно из главных местЭта асана используется в комплексе йоги Сурья намаскар / приветствие солнцу.

Польза асаны Уттанасана прежде всего направлена:

  • На расслабление и вытяжение спины;
  • Так же стимулирует работу внутренних органов: печени, почек и селезенки;
  •  Избавляет от болей в животе, в том числе и в период менструации;
  • Уходит повышенное внутричерепное давление;
  • Сердечный ритм в этой позе замедляется;
  • спинномозговые нервы стимулируютсяоказывает успокаивающее воздействие на головной мозг, а потому незаменима для вспыльчивых людей. После выполнения Уттанасаны  можно почувствовать себя в состоянии умиротворенного спокойствия.

Отстройка уттанасаны:

уттанасана

1.Вариант уттанасаны — упражнения для растяжки спины, облегченный со стулом.

Даже в самом простом варианте выполнения асаны уттанасаны —  упражнения для растяжки спины. Достигается ее главный эффект и облегченный вариант прекрасно снимает напряжение и декомпрессию.

( подойдет беременным, будет полезна так же для пожилых людей, или тем у кого появляются боли в других вариациях Уттанасаны)

Отстройка асаны:

  • Ноги по ширине таза;
  • Наклон вперед с вытянутыми руками;
  • руки касаются спинки стула, спина и руки составляют прямую линию.

Дыхание глубокое расслабленное, прибывайте в асане от 2х минут.

упражнение на вытяжение спины

2.Вариант облегченный:

  • Ноги на ширине плеч, фиксация в стопах, вес равномерно распределён по всей площади стопы;
  • Ноги прямые;
  • Руки сплетены в локтевом замке перед собой;
  • Шея и голова расслаблены;
  • С каджым циклом дыхания расслабляемся, и под весом собственных рук приятно тянемся вниз.

После того как вы сможете полностью выпрямить ноги, и у вас получается оставаться в уттанасане более 30 секунд, вы сможете легко выполнять Уттанасану в традиционном варианте.

3.Традиционный вариант уттанасаны:

  • Полный наклон корпуса к ногам, за счет тазобедренных суставов;
  • живот прижат к бедрам;
  • руки обхватывают голени с задней поверхности;
  • голова прижата к ногам с передней;

уттанасана3

Важно! В этой асане не стоит рывками достигать результата, остановитесь в ощущении натяжения,и попытайтесь поработать с дыханием и расслабиться.

Выполнять асану в любых вариантах от 2 до 5 минут.

Важно!Если появляются болезненные ощущения то не терпите, выходите из асаны, ощущения должны быть приятного мышечного растяжения.

Для того чтобы глубже понять отстройку асаны, смотрите йога видео урок по уттанасане — упражнение на растяжку спины.

Смотрите видео о том как можно применять асану Уттанасану в повседневной жизни. Например при сворачивании йога коврика.                                                                                               длительность 30 секунд.

Читайте так же асана собака мордой вниз

Уттанасана является подготовительной позой перед Ширшасаной — стойкой на голове. После ее выполнения пропадет ощущение тяжести в голове. Для тех у кого в стойке на голове краснеет лицо, все варианты уттанасаны прекрасно подойдут для подготовки тела к более сложным асанам. После выполнения уттанасаны стойка на голове будет даваться с легкостью.

Противопоказания:

  • Беременность, является противопоказанием к традиционному выполнению уттанасаны, можно разгружать позвоночник, облегченной формой со стулом;
  • Травмы в поясничном отделе.

При регулярной практике утанасаны ваш позвоночник будет гибким и здоровым.

Оздоравливающей вам практики!

Один комментарий

  • Марина

    Вот бы такую динамичную асану, которая помогает расстелить коврик для йоги ))

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *