
Уттанасана — упражнение для растяжки спины
В переводе с хинди Уттанасана это “ут” — имеет значение неторопливо/взвешенно/интенсивно.”Тан” обозначает вытягивать/удлинять. В итоге получаем, что уттанасана — упражнение для растяжки спины, которое наилучшим образом вытягивает и удлиняет позвоночник.
Уттанасана — упражнение для растяжки спины, это упражнение многовариативное. В этой статье мы разберем, варианты от простого к сложному. Главное правило, как всегда прислушиваться к внутренним ощущениям, и там где чувствуете напряжение — раслабить своим вниманием и несколькими неторопливыми и глубокими дыхательными циклами. В йоге уттанасана занимает одно из главных мест. Эта асана используется в комплексе йоги Сурья намаскар / приветствие солнцу.
Польза асаны Уттанасана прежде всего направлена:
- На расслабление и вытяжение спины;
- Так же стимулирует работу внутренних органов: печени, почек и селезенки;
- Избавляет от болей в животе, в том числе и в период менструации;
- Уходит повышенное внутричерепное давление;
- Сердечный ритм в этой позе замедляется;
- спинномозговые нервы стимулируются. оказывает успокаивающее воздействие на головной мозг, а потому незаменима для вспыльчивых людей. После выполнения Уттанасаны можно почувствовать себя в состоянии умиротворенного спокойствия.
Отстройка уттанасаны:
1.Вариант уттанасаны — упражнения для растяжки спины, облегченный со стулом.
Даже в самом простом варианте выполнения асаны уттанасаны — упражнения для растяжки спины. Достигается ее главный эффект и облегченный вариант прекрасно снимает напряжение и декомпрессию.
( подойдет беременным, будет полезна так же для пожилых людей, или тем у кого появляются боли в других вариациях Уттанасаны)
Отстройка асаны:
- Ноги по ширине таза;
- Наклон вперед с вытянутыми руками;
- руки касаются спинки стула, спина и руки составляют прямую линию.
Дыхание глубокое расслабленное, прибывайте в асане от 2х минут.
2.Вариант облегченный:
- Ноги на ширине плеч, фиксация в стопах, вес равномерно распределён по всей площади стопы;
- Ноги прямые;
- Руки сплетены в локтевом замке перед собой;
- Шея и голова расслаблены;
- С каджым циклом дыхания расслабляемся, и под весом собственных рук приятно тянемся вниз.
После того как вы сможете полностью выпрямить ноги, и у вас получается оставаться в уттанасане более 30 секунд, вы сможете легко выполнять Уттанасану в традиционном варианте.
3.Традиционный вариант уттанасаны:
- Полный наклон корпуса к ногам, за счет тазобедренных суставов;
- живот прижат к бедрам;
- руки обхватывают голени с задней поверхности;
- голова прижата к ногам с передней;
Важно! В этой асане не стоит рывками достигать результата, остановитесь в ощущении натяжения,и попытайтесь поработать с дыханием и расслабиться.
Выполнять асану в любых вариантах от 2 до 5 минут.
Важно!Если появляются болезненные ощущения то не терпите, выходите из асаны, ощущения должны быть приятного мышечного растяжения.
Для того чтобы глубже понять отстройку асаны, смотрите йога видео урок по уттанасане — упражнение на растяжку спины.
Смотрите видео о том как можно применять асану Уттанасану в повседневной жизни. Например при сворачивании йога коврика. длительность 30 секунд.
Читайте так же асана собака мордой вниз
Уттанасана является подготовительной позой перед Ширшасаной — стойкой на голове. После ее выполнения пропадет ощущение тяжести в голове. Для тех у кого в стойке на голове краснеет лицо, все варианты уттанасаны прекрасно подойдут для подготовки тела к более сложным асанам. После выполнения уттанасаны стойка на голове будет даваться с легкостью.
Противопоказания:
- Беременность, является противопоказанием к традиционному выполнению уттанасаны, можно разгружать позвоночник, облегченной формой со стулом;
- Травмы в поясничном отделе.
При регулярной практике утанасаны ваш позвоночник будет гибким и здоровым.
Оздоравливающей вам практики!
Вам также может понравиться

Шавасана метод глубокого расслабления
08.02.2020
Поза лотоса как сесть правильно
01.02.2020
Один комментарий
Марина
Вот бы такую динамичную асану, которая помогает расстелить коврик для йоги ))