
Уттанасана — упражнение для растяжки спины
В переводе с хинди Уттанасана это “ут” — имеет значение неторопливо/взвешенно/интенсивно.”Тан” обозначает вытягивать/удлинять. В итоге получаем, что уттанасана — упражнение для растяжки спины, которое наилучшим образом вытягивает и удлиняет позвоночник.
Уттанасана — упражнение для растяжки спины, это упражнение многовариативное. В этой статье мы разберем, варианты от простого к сложному. Главное правило, как всегда прислушиваться к внутренним ощущениям, и там где чувствуете напряжение — раслабить своим вниманием и несколькими неторопливыми и глубокими дыхательными циклами. В йоге уттанасана занимает одно из главных мест. Эта асана используется в комплексе йоги Сурья намаскар / приветствие солнцу.
Польза асаны Уттанасана прежде всего направлена:
- На расслабление и вытяжение спины;
- Так же стимулирует работу внутренних органов: печени, почек и селезенки;
- Избавляет от болей в животе, в том числе и в период менструации;
- Уходит повышенное внутричерепное давление;
- Сердечный ритм в этой позе замедляется;
- спинномозговые нервы стимулируются. оказывает успокаивающее воздействие на головной мозг, а потому незаменима для вспыльчивых людей. После выполнения Уттанасаны можно почувствовать себя в состоянии умиротворенного спокойствия.
Отстройка уттанасаны:
1.Вариант уттанасаны — упражнения для растяжки спины, облегченный со стулом.
Даже в самом простом варианте выполнения асаны уттанасаны — упражнения для растяжки спины. Достигается ее главный эффект и облегченный вариант прекрасно снимает напряжение и декомпрессию.
( подойдет беременным, будет полезна так же для пожилых людей, или тем у кого появляются боли в других вариациях Уттанасаны)
Отстройка асаны:
- Ноги по ширине таза;
- Наклон вперед с вытянутыми руками;
- руки касаются спинки стула, спина и руки составляют прямую линию.
Дыхание глубокое расслабленное, прибывайте в асане от 2х минут.
2.Вариант облегченный:
- Ноги на ширине плеч, фиксация в стопах, вес равномерно распределён по всей площади стопы;
- Ноги прямые;
- Руки сплетены в локтевом замке перед собой;
- Шея и голова расслаблены;
- С каджым циклом дыхания расслабляемся, и под весом собственных рук приятно тянемся вниз.
После того как вы сможете полностью выпрямить ноги, и у вас получается оставаться в уттанасане более 30 секунд, вы сможете легко выполнять Уттанасану в традиционном варианте.
3.Традиционный вариант уттанасаны:
- Полный наклон корпуса к ногам, за счет тазобедренных суставов;
- живот прижат к бедрам;
- руки обхватывают голени с задней поверхности;
- голова прижата к ногам с передней;
Важно! В этой асане не стоит рывками достигать результата, остановитесь в ощущении натяжения,и попытайтесь поработать с дыханием и расслабиться.
Выполнять асану в любых вариантах от 2 до 5 минут.
Важно!Если появляются болезненные ощущения то не терпите, выходите из асаны, ощущения должны быть приятного мышечного растяжения.
Для того чтобы глубже понять отстройку асаны, смотрите йога видео урок по уттанасане — упражнение на растяжку спины.
Смотрите видео о том как можно применять асану Уттанасану в повседневной жизни. Например при сворачивании йога коврика. длительность 30 секунд.
Читайте так же асана собака мордой вниз
Уттанасана является подготовительной позой перед Ширшасаной — стойкой на голове. После ее выполнения пропадет ощущение тяжести в голове. Для тех у кого в стойке на голове краснеет лицо, все варианты уттанасаны прекрасно подойдут для подготовки тела к более сложным асанам. После выполнения уттанасаны стойка на голове будет даваться с легкостью.
Противопоказания:
- Беременность, является противопоказанием к традиционному выполнению уттанасаны, можно разгружать позвоночник, облегченной формой со стулом;
- Травмы в поясничном отделе.
При регулярной практике утанасаны ваш позвоночник будет гибким и здоровым.
Оздоравливающей вам практики!
Вам также может понравиться

Цигун для начинающих видео уроки
31.03.2020
Нейрографика что это, как работает: научные аспекты метода
29.08.2021
Один комментарий
Марина
Вот бы такую динамичную асану, которая помогает расстелить коврик для йоги ))